Bun venit concediu! Bun venit tentatii…
In acest articol, va voi da mici trucuri ca sa rusim sa ne intoarcem din concediu, macar cu kilogramele cu care am plecat.
Avand in vedere ca obiectivul numarul 1 in aceasta perioada este sa aratam bine pe plaja, majoritatea persoanelor sa hotarasc sa tina diverse “cure de slabire minune” in timpul verii. Iar perioada cea mai dificila sa ducem la final dieta inceputa este concediul. In subconstient avem ideea ca s-au deschis portile raiului si putem sa gustam din tot si din toate, mai ales daca am ales un pachet all inclusive. Cam gresit. Astfel, in concediu trebuie sa evitam “goana” culinara si sa facem exact cum ii spune descrierea – sa ne relaxam, sa ne odihnim mintea si trupul .
Asta nu inseamna sa nu incercati felurile de mancare specifice zonelor vizitate, atat timp cat acestea sunt alegeri sanatoase si nu ne perturba foarte mult dieta. Tot timpul trebuie sa fim constienti ca si o mica abatere ne poate afecta si “scoate” din dieta. Asa ca, ce-i de facut?
In primul rand ne hidratam foarte, foarte bine. Bem multa apa, nu ne cramponam in faimosii 2 litri, putem consuma chiar si mai mult. In corpul nostru sunt miliarde de celule si chiar trebuie sa le hidratam pe toate. Plus, apa ajuta la digestie, ne fereste de durerile de cap ca urmare a deshidratarii. Pe scurt mai toate functiile organismului nostru au la baza consumul de apa. Si bineinteles, evitam sucurile din comert, pline de zahar sau indulcitori la fel de periculosi, si fara nici un element nutritiv si hranitor.
In al doilea rand, trebuie sa ne mentinem glicemia constanta pe tot parcursul zilei, iar acest lucru il putem face avand 3 mese principale: mic-dejun, pranz si cina, plus doua gustari intre mesele principale, cam la 2-3 ore. Asadar, e esential sa nu astepti sa mananci cand deja esti foarte infometata (glicemie scazuta), sau sa te ridici de la masa foarte plina, satula (glicemie mai ridicata ).
Micul dejun trebuie sa fie sanatos si bogat in proteine si grasimi sanatoase, deci NU ESTE SUFICIENT faimosul “lapte cu cereale”. Pe langa faptul ca nu ne va hrani deloc, vom resimti rapid senzatia de foame. Cina e recomandat sa fie usoara, spre exemplu o salata, si consumata cu 2-3 ore inainte de ora de somn, dar nu mai tarziu de ora 21-22. Organele au propriul lor bioritm, iar seara si ele se pregatesc de odihna.
Procedand asa, nu vom avea pofte si nu vom simti nevoia de a rontai ceva nesanatos pe parcursul zilei. La gustari vom consuma fie fructe, fie lactate sau chiar nuci, alune , cu o singura conditie toate CRUDE. Daca totusi vom simti nevoia sa consumam ceva ce stim sigur ca ne-ar afecta dieta, vom incerca sa minimizam raul. Astfel , daca ne e pofta de o inghetata spre exemplu, o alegem fara toping , fara ciocolata si o consumam la gustarea de dimineata, avand grija sa facem putin sport –inot, jogging pe plaja, volei - posibilitati sunt nenumarate, numai sa vrem.
De asemenea, ar trebui sa fim moderate, cand ne ridicam de la masa trebuie sa avem o usoara senzatie ca nu am mancat destul, deci sa fim satule cam 70%. Starea de satietate se va instala oricum la 20 de min dupa masa (creierul nu transmite mai devreme starea de satietate, astfel ajungem sa mancam mult mai mult decat avem nevoie)
O regula foarte importanta: mancam incet, ne concentram doar pe mancat, stand jos, spatele drept (evitam mancatul pe fuga, in picioare, etc.)
Pe scurt, cam asta ar fi… concediu placut, si daca simti ca nu reusiti singuri sa va echilibrati dieta, sau ca aveti nevoie de ajutor pentru a ajunge la kg dorite, va puteti programa la:
Valentina Soporan
Consultant nutritie si stil de viata
0756 252 881
Clinimed, Cetate, Alba Iulia
sau puteti sa-mi scrieti direct aici:
